Szemgyakorlatok

Minden nap nagy mennyiségű információt „szívunk magunkba”. Sok látásprobléma a túlerőltetésből fakad, ezért kellemetlen érzést, szárazságot és fáradtságot tapasztalunk. Ezek a látszólag csekély tünetek a látásromlás első jelei.

A látásproblémák elkerülése érdekében el kell végezni a  “Gomnasztikát a szem számára “. A gyakorlatokat reggel vagy este (lefekvés előtt), szemüveg vagy kontaktlencse eltávolítása után célszerű végezni. A mozdulatok legyenek simák, rándulásmentesek, a gyakorlatok között érdemes villogni is.

„GIMNASZTIKA A SZEMÉRT”

*  Kiinduló helyzet (a továbbiakban – I.p.).

1. számú gyakorlat “Nagy szemek”:

i.p. – ülve. Szorosan csukja be a szemét 3-5 másodpercre, majd nyissa ki a szemét 3-5 másodpercre, ismételje meg 6-8 alkalommal. Ez a gyakorlat erősíti a szemhéj izmait. Elősegíti a vérkeringést és a szemizmok ellazulását.

2. gyakorlat: 

i.p. – állva. Nézz egyenesen előre 2-3 másodpercig. Helyezze a jobb kéz ujját az arc középvonalára a szemtől 25-30 cm távolságra, nézze meg az ujj végét és nézze 3-5 másodpercig. Felad. Ismételje meg 10-12 alkalommal. A gyakorlat enyhíti a fáradtságot, megkönnyíti a közvetlen közeli vizuális munkát.

3. gyakorlat “Függönyök”:

i.p. – ülve. Gyorsan pislogjon 1-2 percig. Segít javítani a vérkeringést.

4. gyakorlat: 

i.p. – állva. Nyújtsd előre a karjaidat, nézd a kinyújtott kéz ujjának végét az arc középvonalára helyezve, lassan hozd közelebb az ujjat, tartsd rajta a szemed, amíg az ujj duplájára nem kezd. Ismételje meg 6-8 alkalommal. Megkönnyíti a közeli munkavégzést.

5. gyakorlat:

i.p. – ülve. Csukja be a szemhéjakat, masszírozza körkörös ujjmozdulatokkal. Ismételje meg 1 percig. A gyakorlatok ellazítják az izmokat és javítják a vérkeringést.

6. gyakorlat:

i.p. – állva. Helyezze a jobb kéz ujját az arc középvonala mentén a szemtől 25-30 cm távolságra, mindkét szemével nézzen az ujj végére 3-5 másodpercig, a bal tenyerével fedje le a szemet. tartsa a kezét 3-5 másodpercig, távolítsa el a tenyerét, nézzen mindkét szemével a végujjra 3-5 másodpercig. Helyezze a bal kéz ujját a középvonal mentén 25-30 cm távolságra, fedje le a jobb szemet a jobb kéz tenyerével 3-5 másodpercre, távolítsa el a tenyerét, nézze meg a tapétát a végén szemekkel. az ujját 3-5 másodpercig. Ismételje meg 5-6 alkalommal. A gyakorlat mindkét szem izmait erősíti (távcsőlátás).

7. gyakorlat:

i.p. – állva. Vidd jobb oldalra a kezed, lassan mozgasd a félig behajlított kéz ujját jobbról balra és mozdulatlan fejjel kövesd szemeddel az ujjat, lassan mozgasd a félig behajlított kéz ujját balról jobbra és mozdulatlan fejjel kövesd szemeddel az ujjat. Ismételje meg 10-15 alkalommal. Ez a gyakorlat erősíti a vízszintes szemizmokat és javítja azok koordinációját.

8. gyakorlat:

i.p. – ülve. Mindkét kéz három ujjával könnyen megnyomhatja a felső szemhéjat, 1-2 másodperc után. Távolítsa el az ujjait a szemhéjakról. Ismételje meg 3-4 alkalommal. A gyakorlatok erősítik az intraokuláris folyadék keringését.

9. gyakorlat „Jelöld be az üvegbe”:

Gyurmából pontot készítünk és üvegre faragunk. Kijelölünk egy távoli tárgyat az ablakon kívül, néhány másodpercig a távolba nézünk, majd a pontot nézzük. Később bonyolíthatja a terheléseket – négy különböző távolságra lévő objektumra fókuszáljon.

10. számú gyakorlat “Masszázs”: 

Mindkét kéz három ujjával finoman nyomja meg a felső szemhéjat, majd 1-2 másodperc múlva távolítsa el az ujjakat a szemhéjakról. Ismételje meg 3-szor. Javítja az intraokuláris folyadék keringését.

11. számú gyakorlat “Hidromasszázs”:

Naponta kétszer, reggel és este öblítse ki a szemét. Reggel – először érezhetően forró víz (égés nélkül!), Aztán hideg. Lefekvés előtt minden fordított sorrendben történik: hideg, majd forró vízzel lemossuk.

12. számú gyakorlat „Lődd le szemmel”: 

1. Maximális amplitúdóval nézünk fel és le.

2. Rajzolj kört az óramutató járásával megegyező irányba és vissza.

3. Rajzolj átlós szemeket.

4. Rajzolj egy négyzetet pillantással.

5. A tekintet egy ívet követ – domború és homorú.

6. Körülnézünk a rombuszban.

7. A szemünkkel íjakat rajzolunk.

8. Rajzolja meg az S betűt – először vízszintes, majd függőleges helyzetben.

9. Szemünkkel függőleges íveket rajzolunk, először az óramutató járásával megegyezően, majd az óramutató járásával ellentétes irányban.

10. Tekintetünket a négyzet átlói mentén egyik sarokról a másikra toljuk.

11. A pupillákat minden erőnkkel az orrnyeregig redukáljuk, az ujjat az orrhoz hozzuk.

12. Gyakran, gyakran évszázadokig pislogunk – mint egy pillangó, amely szárnyait csapkodja.

Leave a Reply